5 أسباب بتخليك تجوع بسرعة حتى لو أكلت كويس
5 أسباب بتخليك تجوع بسرعة حتى لو أكلت كويس
خلصت أكلك وحسيت إنك شبعت، وبعد ساعة لقيت نفسك بتدور على حاجة حلوة أو بتفتح التلاجة تاني؟
الموضوع مش دايمًا معناه إنك بتاكل كتير أو معندكش إرادة.
ساعات المشكلة بتكون في تكوين وجبتك نفسها.
1- البروتين عندك قليل
ممكن تاكل طبق كبير من المكرونة أو الرز وتحس إن بطنك مليانة، لكن بعدها بفترة قصيرة تبدأ تفكر في الأكل تاني.
هنا بص على وجبتك.. فين البروتين؟
البيض، الفراخ، السمك، اللحمة والبقوليات أمثلة بسيطة تقدر تضيف منها لوجبتك.
الفكرة مش إنك تاكل بروتين طول اليوم، لكن متخليش وجبتك عبارة عن نشويات بس.
2- نسيت الألياف
طبق السلطة اللي بتسيبه على جنب ممكن يكون أهم مما تتخيل
الألياف الموجودة في الخضار، الفاكهة، الشوفان والبقوليات بتساعد على زيادة الإحساس بالشبع.
جرب تضيف خضار أو سلطة لوجبتك بدل ما تزود كمية الرز أو العيش كل مرة.
3- فطارك كله سكر
بسكوت مع شاي بسكر، كرواسون أو أي فطار أغلبه سكريات وكربوهيدرات مكررة.
طعمه حلو؟ أكيد
لكن المشكلة إن الوجبة بالشكل ده غالبًا بتكون فقيرة في البروتين والألياف.
بدل ما تمنع السكر تمامًا، حاول تخلي فطارك متوازن أكتر.
بيض مع عيش وخضار مثلًا هيبقى اختيار مختلف تمامًا عن بسكوت وشاي بسكر فقط.
4- أنت مش جعان.. أنت زهقان
دي بتحصل مع ناس كتير.
قاعد بتقلب في الموبايل، تشوف فيديو أكل، وفجأة تحس إنك محتاج تاكل.
قبل ما تقوم للتلاجة جرب تسأل نفسك:
لو قدامي بيضة أو ثمرة فاكهة، هاكلها؟
لو الإجابة لأ، وأنت مستني شوكولاتة أو شيبسي تحديدًا، ممكن تكون دي رغبة في الأكل مش جوع حقيقي.
وطبعًا الاختبار ده مش قاعدة طبية، لكنه طريقة بسيطة تساعدك تفكر قبل الأكل.
5- بتنام قليل
مظبط أكلك وبتحسب كل حاجة، لكن بتنام 4 أو 5 ساعات؟
هنا فيه جزء مهم محتاج تبص عليه.
قلة النوم ممكن تأثر على الشهية وتخلي التحكم في الأكل أصعب عند بعض الناس.
عشان كده متبصش للأكل لوحده، نومك جزء من الصورة برضه.
الحل أبسط مما تتخيل
قبل أي وجبة بص في طبقك.
مصدر بروتين موجود؟
فيه خضار أو مصدر ألياف؟
الوجبة كلها سكر ونشويات بس؟
3 أسئلة بسيطة ممكن تساعدك تكتشف المشكلة.
مش كل جوع محتاج دايت قاسي، ومش الحل إنك تمنع العيش والرز وتعيش على السلطة.
أوقات كل اللي محتاجه إنك تظبط شكل وجبتك عشان تشبع بشكل أفضل.
ولو الجوع الشديد ظهر فجأة، مستمر بشكل غير معتاد أو معاه أعراض تانية، الأفضل تستشير طبيب.
لو بتجوع بالليل أكتر، استنى المقال الجاي.. لأن الموضوع ده لوحده له أسباب تستاهل نتكلم عنها
كمان شرب المياه مهم
ساعات ممكن تحس إنك محتاج تاكل، لكن في الحقيقة جسمك محتاج سوائل، خصوصًا لو أنت مش متعود تشرب مياه بشكل منتظم.
وده مش معناه إن كل مرة تجوع فيها تشرب مياه وتمنع نفسك من الأكل
لكن جرب تراجع يومك.. شربت مياه كفاية فعلًا ولا من الصبح عايش على الشاي والقهوة؟
خلي زجاجة مياه قريبة منك، واشرب على مدار اليوم بدل ما تستنى لحد ما تحس بعطش شديد.
وبرضه حاول تاكل بهدوء ومتخلصش وجبتك في دقايق قليلة. الأكل بسرعة ممكن يخليك متاخدش بالك من إحساس الشبع وتكمل أكل أكتر من احتياجك.
